trening barkow

[...] 3/4 ruchu w góre, tym samym powinieneś czuć większe napięcie w przednich i środkowych aktonach naramiennych. Jak już zmienisz siłke i będziesz trenował u mnie to zapraszam na wspólny trening barków,to jedna z moich najmocniejszych partii więc mam nadzieję,że jakoś pomogę i przyjże się technice.Dzisiaj właśnie trenowałem bareczki, pięknie poszło.

Trening barków wygląda tak. 5s wyciskanie sztangi stojąc z tym że 5 seria to drop set ( wstępne zmęczenie ) 3s Wznosy hantli na bok. 3s Wznosy hantli w opadzie 3s dodatkowo Side Rows, takie ćwiczenie od ekipy WK.

1. jeśli trenujesz w rękawiczkach , to je ściągnij , jeśli przez to masz problem z chwytem kup magnezję i używaj wtedy kiedy ci puszcza chwyt . "ćwiczeniem jest podciąganie na stojąco nad klatkę piersiową." co to za ćwiczenie ? wzdłuż tułowia ? Twój trening barków - katastrofa . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-14 15:17:52

Może być o ile nie przesadzisz z ćiwczeniam i liczbą serii ( 12 na duże partie i 9 na małe w ciągu tygodnia). Nogi bym wrzucił do treningu pleców i zamienił trening barków (barki współpracują razem z klatka piersiową) z treningiem bicepsa (biceps pracuje przy treningu pleców).

[...] to zwichniecie lewego stawu barkowego, prosciej ujmujac bark mi wylecial ze stawu. wypadek nastapil dzien przed sylwesterm a dopiero dzis moglem przeprowadzic pierwszy trening barkow z czego jestem niesamowicie zadowolony co do tego powiedzonka, to niestety w dziejszych czasach widuje ze duzo kobiet wlasnie leci na chudych na maksa w zelu [...]

[...] 2 razy w tygodniu, a barki i plecy tylko raz w tygodniu i to jeszcze malo efektywnie. Glupi jestem i tyle:( Ustalilem juz termin do lekarza od plecow na nastepny tydzien. Przez ten czas bede ostroznie trenowal na silce. Dzieki wszystkim za porady i ostatnie pytanie, czy trening barkow moze w jakis sposob wplynac na pogorszenie mojej postawy?

[...] hantli, sztangi,zółnierskie główne aktony zaangażowane przedni i boczny 2) unoszenie bokiem hantli boczny akton 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia tylni akton Oczywiści to ogólny zarys im poziom wytrenowania jest wyższy tym mozesz bardziej urozmaicać trening barków ,ćwiczeń jest szeroka gama Na początek wystarcza po jednym ćwiczeniu pozdro

te 3 ktore mi podano + szrugsy = moj nowy trening barkow:)

Trening barków z nogami... W czym widzisz problem? Ze po nogach siadam z dupa na ławce i wyciskania barki? Pytam się o CF.. Wiem, że w sprawach splitu jest inny dział. btw. zagorzali z was tradycjonaliści. najlepiej klate z tricem; plecy z bicem/bary i nogi z brzuszkiem|-O Zmieniony przez - Erwin149 w dniu 2012-07-30 17:56:01

[...] Ćwiczenia które zaproponowałeś zamiast przenoszenia hantla są wporządku ale np. rozpiętki były w ostatnim planie a przenoszenie rozciąga górę klatki i przyda się imo gdyż na treningu klatki postanowiłem teraz skoncentrować się na jej górnej cześci. Nie wiem tylko czy mój trening barków jest dobry... :/ czy nie lepiej byłoby zastosować coś [...]

A gdzie trening barków, nóg, brzucha (ewentualnie przedramion)?? Robisz triceps przed plecami - błąd! Zajrzyj do podziałów tygodniowych i ułóż plan od nowa i wklej do sprawdzenia. Pozdro!

1.Potrzebujemy całego opisu treningu i to nie tylko klatki, żeby ocenić. Jeżeli np. czujesz zmęczone barki mniej więcej na drugi dzień może to wynikac z tego, że np. łączysz trening barków z klatką piersiową, albo robisz barki dzień przed/po klatce, to jeden z podstawowych błędów ale i tego wykluczyć nie można. 2.Gdzie opuszczasz sztangę? mniej [...]

Dziś już zrobiłem klata+bic+ przedramie. Mogę we wtorek dać np trening barków, a we czwartek plecy trip??

Witajcie. Nareszcie powrócił apetycik. Waga do góry. Odstawiłem rower,dołożyłem posiłek . Właśnie poszedł trening barków. Upały minęły. Idzie jesień i zima. Trza dołożyć troszkę mięska. Pozdrawiam i moja łapka dla wszystkich trenujących dziadków.

W takim razie spróbuje zastosować kompres z lodu :) Z barkiem coraz lepiej. po pozadnej rozgrzece ból całkiem znika. wraca natomiast podczas odpoczynku po siłowni. mam nadzieje ze w koncu calkiem zniknie. w tym tyg zrobie specjalnie delikatny trening barkow zeby nie pogorszyc sytuacji. dzieki za pomoc

Nie ważne ile. Ważne by uwzględnić czworogłowe (przysiady), dwugłowe (uginanie/Mc) i łydki. Unoszenie w opadzie angażuje tylni akton barku, którego nie angażuje unoszenie bokiem. Zostaw trening barków tak jak jest. Kaptury możesz ćwiczyć albo z tym treningiem albo po treningu pleców.

Dzięki i powodzenia. Każdy orze, jak może i walczy ze swoimi problemami. Ważne, aby podjąć walkę. Mój wykonywany od tego tygodnia systematycznie raz na tydzień w ramach konkursu trening barków. Winne dni uzupełniany ćwiczeniami na barki, ale już nie tak cięko. https://www.youtube.com/watch?v=RJ8DunVYCso

Chodziło o dokładnie rozpisanie treningu. Ale co do treningu to jedynie bym trica robił raczej z barkami... Bo ten trening barków strasznie krótki musi być Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-23 19:39:01

Jak dalej bedziesz tak cwiczyl to juz dosyc szybko zauwazysz brak jakichkolwiek postepow. A jak zaniedbasz trening barkow i plecow to doprowadzisz u siebie do powstania wady postawy (kifoza poglebiona) Wtedy zamiescisz kolejny post gdzie zapytasz dlaczego Ci nie idzie w lapie i dlaczego jestes garbaty. No ale to jak z wnuczkiem babci, co byl [...]

Nie da się do końca wyizolować , a pozatym kaptury pracują nie tylko w ćwiczeniach na barki . Podaj swój trening barków